na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest, plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 itd. Masz tu link'a, znajdz ćwiczenie po gifach i napisz jego poprawną nazwe bo Cię poprostu nie [...]
a ja mam z kolei pytanie czy różni się czymś kolejność treningów 15-10-5 , czy mogę robić np 5-10-15 lub 5-15-10, ponieważ chciałbym jak najbardziej wykorzystać potencjał "piątek"-siła najważniejsza p.s. wiem,to nie jest typowy plan na siłę,ale testuję go jak się sprawdzi na siłę (miesiąc,a potem jakiś już bardziej "na siłę). a co [...]
Przede wszystkim uzgodnij z lekarzem czy i jak możesz ćwiczyć. Piszesz, że możesz ćwiczyć tylko na stojąco, a planujesz podciąganie sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Obecnie ćwiczę głównie dla masy, by móc się później wyrzeźbić. Biorę gainera 2 z Vitalmax, creafusion, żeń-szeń, biotynę i aminokwasy Nutrendu. Muszę przyznać, że siła idzie niesamowicie - 5kg w ciągu pierwszych 7 dni, kolejne 5 w ciągu następnych 13. Co do masy to średnio - jakieś 3kg do tej pory. Jak macie jeszcze [...]
Zdecydowalem brac samo, bez laczenia z mono wiec musze dokupic drugie opakowanie. A 50 dni na cykl to nie bedzie za dlugo ?? I jak dawkowac te 2 dawki ??
Na noc białko wpc ? Nie polecałbym, postaraj się na noc jeść twaróg, ze względu na kazeinę i przez to dłuższy okres wchłaniania . Bieganie dałbym rano jak jest taka możliwość, co do carbo i białka to musiałbyś rozpisać całą dietę jak wygląda. Tak, zjedz normalny posiłek po treningowy, jakieś 2 h później twaróg + oliwa z oliwek, warzywa [...]
Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]
Rozumiem, ze możesz obawiać się, ze waga wzrośnie po podbiciu jedzenia, ale postaraj sie podejść do tego na zasadzie muszę zrobic krok do tylu aby pózniej zrobic pare kroków do przodu. Nie masz co sie obawiać, ze zalejesz sie tłuszczem przez te 2-3 tygodnie, bo tsk to nie działa zobacz jak „janusze” sie prowadzą i jakoś nikt nie tyje w oczach :p
wg tego nie pomaga tylko na sraczke ;-P L-karnityna Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. @Należą one do grupy aminokwasów niezbędnych, a więc nasz organizm powinien otrzymywać je w wystarczającej ilości wraz z pełnowartościowym pokarmem. Karnityna [...]
Korczan, jak mozesz to podaj bo ogolnie szukalem ale znalazlem tylko np kick boxingu. Na treningi chodze 3x w tyg i kazdy mi zwraca uwage na uderzenie w worek (no ,ze nie poprawnie to robie) czesto mnie poprawiaja ale i tak ciagle cos zle robie dlatego chce w domu obczaic. Drugie to mnie strasznie kostki bola, szczegolnie po 1 treningu po 2 juz [...]
Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]
1. Ja tylko masa, w dodatku ekto wiec nie ma problemu z weglami 2. Dosypiam w dzien, bo dzien treningowy czy nie, padam ze nie moge nawet usiedziec na fotelu. Na wieczor nagle jakos nie jestem spiacy nie wiem czemu. 3. Cwicze 4x w tygodniu wlasnie od 19 do 21 najczesniej faktycznie, to zaraz po nim jak wroce do domu to jestem zmeczony, ale za [...]
Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]
na masę to się JE. I to je odpowiednio. A zakres powtórzeniowy nie jest wyznacznikiem. Bo jego efekt zależy od genetyki. Jeden osobnik zrobi ,,masę" na zakresie 6-8, inny 10-12, a jeszcze inny 15 powtórzeń. Jedynym odrębnym w działaniu przedziałem jest/ są przedziały niskopowtórzeniowe, które bezpośrednio budują siłę, a dopiero potem masę [...]
O to Wlsnie chodzi Panowie ! bodymaker wlasnie o to mi chodzi ! Przypomnijmy sobie jak bylo z Robakiem ... dzis Gra w Koronie. Teraz do Zaglebia przyszli 2 chlopcy chyba z 4 lub z nizszej ligi, jeden nazywa sie Klofik. Ciekawe co potrafi. nie moge trafic na mecz do Lubina gdy on gra.
marudzenie marudzenie marudzenie ale w sumie topik z uwagami dobry do firmy - powinien takowy być po 2 ceny jak by były niższe to znowu by dla innych były tak czy siak za wysokie i kolo sie zamyka cena/jakość Olimp wypada nieźle i smacznie pozdro PS nadruki na puszkach w jakim celu? żeby każdy miał w tej samej cenie i żeby firma pilnowała tego [...]
Nie ma jak piździki 50cc które chodzą jak Harley Bełkot 106 1.0, zero zniżek do tego żona provisional licence 350f za rok Third Party Fire&Theft, tyle że dziadki jesteśmy bo over 25 jesteśmy i już nie tak łatwo złapać łabędzia więc schodzi kupe quidów na beansy, i nie stać nas żeby płacić 2 houndreds za miecha... Miałem Mazdę 6 2300cc '07 [...]
sie zobaczy do końca planu zostało 2 tyg. więc sie zobaczy jak maxy pójdą to znaczy że masa jak nie znaczy (tfuu...) tłuszczyk od razu mówię że że nie robie planem trójbojowym a nie kulturystycznym
Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: rozpiętki, pompki ( tu ostatnio testowałem różne rodzaje jak z tego linku: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami [...]
